Большая часть людей так или иначе стремится держать тело подтянутым и спортивным, стремится сбросить лишний вес и при этом сохранить кожу упругой и красивой. Кто-то проводит огромное количество времени в тренажерном зале, кто-то бегает по утрам и вечерам.
Однако то изобилие информации, которое можно найти в свободном доступе сегодня, позволяет нам занимать даже в домашних условиях не менее эффективно, чем, например, с персональным тренером. Разумеется, здесь есть свои нюансы: к примеру, для эффективных домашних тренировок потребуется определенная доля силы воли, трудолюбия и стараний. Если Вы готовы найти время, желание и силы на домашние тренировки, то сегодня мы расскажем Вам о том, как убрать жир с живота и боков, привести данные части тела в тонус.
Эффективное упражнение для живота и боков
Одним из самых эффективных упражнений, направленных на подтяжку названных частей тела является вакуум для живота. Далее расскажем о данном упражнении более подробно. Стоит отметить, что упражнение «вакуум» прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно хорошо еще и тем, что довольно просто в выполнении и не требует каких-либо дополнительных приспособлений и инвентаря. Каждый может позволить себе данное упражнении, поскольку ничего, кроме Вашего собственного тела, Вам не потребуется.
Вакуум живота: техника выполнения упражнения
Одним из основополагающих правил выполнения данного упражнения является следующее: выполнять вакуум необходимо утром перед едой. Рекомендуется не только не принимать пищу перед выполнением упражнения, но также не пить.
Очень важной частью выполнения упражнения является правильное дыхание:
- Глубоко вдохните;
- Резко выдохните через рот и задержите дыхание;
- Вам нужно как можно сильнее прижать переднюю поверхность живота к позвоночнику, при этом Вы почувствуете определенное напряжение;
- Продержитесь в данном положении как минимум 15 секунд;
- Расслабляйте мышцы живота медленно;
- Вдохните и выдохните несколько раз прежде чем выполнять повторение упражнения.
Выполнять вакуум можно в разных положениях тела – стоя, сидя, стоя на четвереньках, лежа. Источник рекомендует начинающим сперва выполнять упражнение сидя, либо лежа.
