Сегодня, 13:25 | Элина Битюцкая Элина Битюцкая Здоровье
11 0
Начинать день она советует прямо в кровати — с вибрации конечностями и приседаний у постели.
Фото: www.globallookpress.com/Shatokhina Natalya
Перейти в Дзен Следите за нашими новостями
в удобном формате Есть новость? Присылайте »
Фитнес-тренер Шкилева: утро туриста должно стартовать с короткой гимнастики
Фитнес-тренер Марина Шкилева раскрыла простой алгоритм, который позволит сохранить тонус в отпуске без спортзала и жестких диет. Об этом сообщает Life.ru.
По ее словам, утро туриста должно стартовать с короткой лимфатической гимнастики, для выполнения которой даже не нужно вставать с кровати.
«Поднимите руки и ноги вверх и вибрируйте ими в течение минуты. Затем можно встать, сделать 15 приседаний и повращать ногами по 15 раз в каждую сторону. Это поможет убрать застои и расшевелить таз», — поделилась специалист.
После этого она рекомендует добавить дыхательную практику животом и снять напряжение с шейно-плечевого пояса, прижав плечи к ушам и резко опустив их вниз. Разминка ушных раковин и легкий массаж кожи головы закрепят эффект.
Второй шаг — мини-комплекс из шести упражнений, для которого не нужны гантели и тренажеры. В него вошли приседания с вариациями техники, отжимания от стула или пола, выпады назад, ягодичный мостик в 20 повторениях и планка на 30–60 секунд. Завершить силовую часть Шкилева советует растяжкой: наклон к прямым ногам сидя, позы «Бабочки» и «Ребенка» помогут расслабить мышцы и восстановить дыхание.
Третий совет — использовать близость к воде.
«Бассейн, море или озеро — что у вас рядом. Это может быть не обязательно аквааэробика, а даже простая ходьба в воде по пояс», — отметила тренер.
Водная среда разгружает позвоночник и суставы, создавая естественное сопротивление, поэтому обычная прогулка в прибрежной зоне уже помогает держать тело в тонусе без лишней нагрузки.
Ранее 5-tv.ru рассказал, как худеть без голодных обмороков.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.
Спорт Здоровье Здоровый образ жизни
Читайте также
Голова кругом и давление скачет: кардиолог дал советы, которые пригодятся каждому
«Это образ жизни»: Голикова о привычках, продлевающих жизнь на 15 лет
+19° 755 мм рт. ст.
73% 76.66
0.73 87.67
1.08 🧙♀ Гороскоп на сегодня, 13 июля, для всех знаков зодиака
Нашли ошибку?
Укажите ваш email:
Отправить
Спасибо! Мы получили Ваше сообщение.
Закрыть
