Стройная и подтянутая фигура – мечта каждого современного человека. Но изнурение себя постоянными диетами и физическими нагрузками далеко не всегда приносит желаемый результат в виде идеального тела. Организм, переживший стресс, начинает наверстывать упущенное, в результате чего потерянные килограммы очень быстро возвращаются. Одновременно такие «качели» негативно сказываются на здоровье в целом.
Грамотные диетологи утверждают, что секрет избавления от лишнего веса кроется в сбалансированном питании. Другими словами, достаточно знать, как правильно есть, чтобы худеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
Основные правила
Для похудения в домашних условиях необходимо придерживаться нескольких несложных правил:
- рассчитать при помощи таблицы количество калорий за день. Необходимо определить, сколько человек их потребляет, и какое количество тратит. Снижение количества потребляемых калорий всего на 300 Ккал позволяет наглядно увидеть первые позитивные результаты. Но без фанатизма! Более радикальное снижение количества потребляемых калорий заставит организм создавать «стратегический запас»;
- заменить вредную пищу продуктами, которые насыщают организм полезными веществами;
- питаться мелкими порциями не меньше пяти раз. За один прием можно съедать не больше 200 грамм. Для измерения объема порции рекомендуется использовать руки. Молокопродукты, мясо и рыба должны умещаться на одной ладони, овощи – в кулаке. Порция жиров не должна превышать большого пальца (по объему). Для мужчин величина порций увеличивается вдвое. Такое количество пищи позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и обеспечивать ее насыщение полезными веществами;
- с каждым приемом пищи необходимо потреблять белки. Это правило не распространяется на углеводы, норма которых составляет примерно 70 г в сутки;
- прием большого количества жидкости – залог правильного похудения. Вода на 45% ускоряет обмен веществ в жировых тканях. Также для организма полезен зеленый чай без сахара.
Последняя рекомендация заключается в заполнении дневника питания. В него нужно записывать все, что человек употребил в течение суток. Дневник поможет определить реальное количество потребленных калорий. Также он будет полезен с точки зрения самоконтроля. Само себе знание, как начать правильно питаться, не означает соблюдение соответствующих правил. Тогда как запись каждого приема еды, даже небольшого перекуса, наглядно покажет, в каком направлении нужно двигаться.
Вредная и полезная пища
К первой категории относится:
- газировка;
- чипсы, орешки;
- молочные продукты с повышенным содержанием жира, в первую очередь это майонез. Отказ от него существенно сократит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- сосиски и колбасы;
- жирное мясо. Это баранина, свинина и утка;
- фаст-фуд.
Также противопоказаны сладости в любом виде. Эти продукты содержат повышенный уровень сахара, который после переработки превращается в жир. Особенно вредно есть сладкое вечером. Если у человека образовалось зависимость, то с ней нужно бороться постепенно. Для начала следует постепенно уменьшать порции сладкого и стараться обойтись без их употребления в вечернее время. Допустимо съесть пирожное или кусок торта до 12 дня. В дальнейшем желательно свести потребление сладкого к минимуму, например, только по праздникам. В повседневной жизни их можно заменить на сухофрукты.
К полезным продуктам относятся овощи и фрукты. Причем предпочтение нужно отдавать сезонным продуктам, поскольку в привозных содержится большое количество нитратов. Особую пользу для организма имеет шпинат, квашенная капуста, редиска, сельдерей и любые виды лука.
От жиров нельзя полностью отказываться, поскольку без них невозможно составить сбалансированный рацион. Но «плохие» жиры необходимо заменить «хорошими». К числу последних относится сливочное масло, сало, оливковое масло.
Учтите, что многие продукты содержат полезные вещества в недостаточном количестве. В силу естественных или современных причин. «Добрать» нехватку вы можете с помощью специальных добавок, которые в большом количестве есть, например, тут — https://doc-zdrav.ru/
Также, одна из главных составляющих грамотного похудения – правильный психологический настрой. Человек должен не только понимать, почему важно правильно питаться, но и быть готовым к внедрению этих принципов в жизнь.
